PODCAST MINDFULNESS
“La meditación no es una evasión; es un encuentro sereno con la realidad”
Meditación guiada Mindfulness en la Respiración
El audio consiste en una meditación guiada mindfulness de atención en la respiración. Se enfoca a un nivel de principiante por lo que se empieza señalando cómo es la postura que hay que mantener durante el ejercicio y luego se explicarán todos los pasos detalladamente. También se comenta qué se puede hacer ante los distintos fenómenos que nos pueden suceder durante la meditación, como por ejemplo, que la atención se nos desvíe. Esperamos que te guste. Si queréis desarrollar más este camino podéis informaros sobre nuestra terapia Mindfulness.
Podcast Mindfulness. Body-Scan de 25 minutos
En este podcast Mindfulness recorreremos con la atención distintas partes del cuerpo observando las sensaciones que aparezcan en cada lugar. Si no aparece ninguna sensación no hay que forzarse a sentir.
La atención a las sensaciones ha de complementarse con la aceptación, es decir, atender a todo lo que sintamos sin evitar nada; la curiosidad al observar todo como si fuera la primera vez que lo sentimos y el amor y compasión hacia uno mismo por el posible sufrimiento que conlleve la sensación.
Es recomendable no etiquetar la sensación sino observarla tal cual es, en sus sensaciones.
Técnica muy aconsejada para el estrés, la ansiedad, el dolor corporal y para problemas de conciliación del sueño. Sobre todo hay que destacar su papel en el aumento de conciencia sobre las sensaciones y en su aceptación, necesarios para aprender a convivir con nuestro cuerpo.
Meditación corta para relajarse de 3 minutos para momentos de estrés
Comienza con una focalización de la atención en la respiración para volver al momento presente, después un escaneo rápido de las sensaciones corporales y al final dedica un poco más de tiempo a aceptar y suavizar las sensaciones que hayamos encontrado que más nos perturben.
Con esta meditación corta para relajarse, se trata de tranquilizar mente y cuerpo volviendo al momento presente.
Técnica idónea para momentos de estrés o ansiedad puntuales en los que no tengamos mucho tiempo para recobrar la calma y la paz mental.
Meditaciones Mindfulness de amor y compasión
Con esta meditación se persigue crear o reforzar la tendencia en la mente a amar, a nosotros mismos y a los demás. Para ello primero hay que aceptar nuestras limitaciones y defectos. Después desearnos a nosotros y a las demás personas que seamos felices, pues en el budismo se entiende el amor como el deseo de que todos los seres sean felices y tengan las causas de la felicidad.
Es una meditación muy potente y emocional que permitirá ser más comprensivos con nosotros mismos y con los demás, reforzará nuestra tendencia a tratarnos bien en lugar de culparnos, criticarnos, etc.
Podcast Mindfulness. Meditación de las hojas en el río
En esta meditación trabajaremos varios aspectos del mindfulness. Por un lado observaremos los pensamientos según vayan apareciendo en nuestra mente y los dejaremos irse, sin prisas, sin agobios. No se trata de dejar de pensar o de tener la mente en blanco. Al contrario, se trata de observar lo que la mente nos traiga como observadores desapegados, con calma y sin introducirnos en el pensamiento y desarrollarlo. En lugar de aferrarnos a los pensamientos los dejaremos pasar, hasta que abandonen el espacio de nuestra mente. Aceptaremos cada uno de ellos como lo que son, meros eventos mentales pasajeros, pensamientos que aparecen y desaparecen.
Se trata de una podcast Mindfulness especialmente indicada para personas con muchas preocupaciones o con dificultades para estar en el presente debido a la agitación mental. Y por supuesto indicada para todas aquellas personas que quieran aprender a disciplinar su mente para disminuir su sufrimiento y el de los demás.
Meditación conciencia sin elección
En esta meditación aprendemos a abrir la atención, dejando que pase lo que quiera pasar. Aceptando todo con curiosidad, sin juicio. Cada vez que la atención se quede enganchada a algo, soltaremos suavemente, sin prisa, con amabilidad y sin crítica con nosotros.
Se trata de una meditación muy interesante. En ella pasaremos por diferentes áreas sensoriales. Empezaremos a atender la respiración, no sólo para calmar la mente, sino como una meditación en sí misma. Después observaremos las sensaciones corporales, los sonidos y los pensamientos. Terminaremos abriendo el foco de la atención dejando que atraviese el umbral lo que quiera pasar (pensamientos, sonidos o sensaciones).
Si tuviera que destacar algo de esta técnica sin lugar a dudas sería la sensación de fluidez que se consigue que es increíble: los momentos se suceden uno tras otro como si fueras un observador casual de la vida que mirase todo con ecuanimidad. También permite aprender a soltar la atención de donde esta esté puesta y abrir el umbral de la atención hacia el mundo en una actitud de aceptación curiosa.
Reducción del estrés laboral (Radio)
En este audio encontrarás un programa de radio en el que nuestro psicólogo especializado en mindfulness, Samuel Gómez, debate junto con otras personas del mundo empresarial cómo se puede combatir el estrés laboral. Cada uno aportará distintos enfoques dirigidos a reducir el estrés en nuestro trabajo.
Es un programa de humor de Onda Cro por lo que se tratará el tema de una manera relajada y divertida.
El podcast comienza con la exposición de la encargada de RRHH de Orange de un programa que están llevando a cabo con sus trabajadores para reducir el estrés. Diez minutos después comienza una tertulia en la que Samuel expondrá qué puede aportar el mindfulness para reducir el estrés de los trabajadores.
Meditación. El mar me acepta
El audio consiste en una meditación guiada sobre la aceptación.
La aceptación de la vida entendida como dejar que las cosas se desarrollen cómo son, y la aceptación de uno mismo, ayudándonos a permitirnos sentir y convivir con las partes que no nos gustan de nosotros. Esto no quiere decir que uno no quiera cambiar, al contrario, la aceptación nos proporcionará una base de calma, serenidad y comprensión que supondrá el punto de partida para mejorar como personas sin juzgarnos duramente, criticarnos o provocarnos sufrimiento. La capacidad de aceptación es como un músculo, este tipo de prácticas nos permiten entrenarla.
Si queréis saber más sobre cómo desarrollar la aceptación aquí podéis encontrar más información de nuestra terapia Mindfulness.