TERAPIA MINDFULNESS
“La vida es un baile. El mindfulness es presenciar ese baile”
Raíces del mindfulness
La Atención plena o “mindfulness” proviene de la palabra “sati” en pali, lengua extinguida en la que están recogidos los textos budistas, la cual expresa “conciencia”, “atención” y “recordar”, aunque esta última acepción se refiere a recordar estar presente en el aquí y ahora.
Practicar mindfulness supone el cultivo de una serie de actitudes como no juzgar, desarrollar la paciencia, la aceptación de lo que ocurre momento a momento, la apertura a la experiencia y la no reactividad ante lo que me acontece, sea esto agradable o desagradable.
“Mindfulness es la conciencia que surge de prestar atención, de forma intencional, a la experiencia tal y como es en el momento presente, sin juzgarla, sin evaluarla y sin reaccionar a ella. Además, la práctica de la atención plena supone, asimismo, dirigir la atención al momento presente que estamos viviendo con una actitud de compasión, interés, apertura y amabilidad, independientemente de si la experiencia resulta agradable o desagradable.” Kabat Zinn
Terapia Mindfulness no es
Mindfulness es un concepto complicado de explicar porque hay que vivirlo para entenderlo realmente. Sin embargo, en su comprensión ayuda definir lo que mindfulness no es:
No es dejar la mente en blanco.
No es escapar del dolor.
No es suprimir las emociones.
No es una técnica de control.
No es una técnica de relajación.
No es un pensamiento positivo.
Beneficios de la terapia mindfulness
La práctica del mindfulness permite obtener múltiples beneficios que han sido comprobados científicamente. Algunos de ellos son:
Mejora la regulación emocional. Ante las emociones y las reacciones automáticas nos permite dar una respuesta. Por ejemplo en lugar de dejarnos llevar arrastrados por la ira, aprender a practicar mindfulness nos permite distanciarnos de esa emoción y de los impulsos que la siguen, para así poder elegir cómo comportarnos.
Reduce el estrés. Nos permite regular también esta emoción. De hecho los niveles de cortisol, hormona del estrés, se reducen en gran medida en los practicantes de meditación.
Mejora el sistema inmune. Debido a que elimina los efectos del estrés en dicho sistema. Es decir, el estrés es inmunosupresor, por lo que al reducirlo la capacidad del sistema inmune mejora.
Mejora el rendimiento académico. El mindfulness es una técnica de regulación atencional que aumenta la concentración y disminuye las interferencias durante el estudio.
El mindfulness es una técnica que permite mejorar tu calidad de vida aprendiendo a cambiar la relación que mantienes con tus pensamientos y las emociones. Consiguiendo regular aspectos como la ansiedad o la depresión mediante la práctica de distintas técnicas meditativas.
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